Crazy 8 weight

8S مجنون: 4 التدريبات تحدي لبدء الخاص بك النمو السريع، بدء التدريب التي لا معنى لها وتحفيز مكاسب العضلات جديدة مع أي واحد من هؤلاء 4 تحدي مجنون 8 التدريبات التي هي شيء عادي ولكن عندما كنت مبتدئا مجرد الدخول في لعبة الحديد، أي شيء و يبدو أن كل شيء يعمل في جهودكم لبناء العضلات. عندما تصبح أكثر تقدما، ولكن لها عكس ذلك تماما: الأرباح تأتي ببطء، وفقط مع نهج الذكية للتدريب الخاص بك. ولكن بدلا من رمي في منشفة، وقتها لضبط تفكيرك حول لماذا بعض الأساليب الناجحة وغيرها تخلخل. كنت تعرف أن بناء العضلات يتطلب حافز التدريب. إضافة الدعم الغذائي والراحة، وألياف العضلات الخاصة بك تستجيب من خلال زراعة أكبر وأقوى. استمر هذا التكيف لبعض الوقت، لكنه يتباطأ في نهاية المطاف، وتصل إلى plateaua أي أرض مان صفر المكاسب. هيريس شوكة المثل الخاص بك في الطريق: يمكنك إما مواصلة القيام ما لم يعد للغاية workingthe تعريف insanityor يمكنك تغيير التحفيز التدريب لرواية شيء وفريدة من نوعها عضلاتك غير معتادة ل. وبعبارة أخرى، مع القليل من الإبداع، يمكنك حقن بعض متنوعة في التدريب الخاص بك، وخلق الحوافز الجديد الذي يسمح لك مرة أخرى لتحقيق مكاسب مثل مبتدئا. مع أخذ ذلك في الاعتبار، وهنا أربع طرق صعبة لإدخال بعض الجنون جديدة في التدريبات الخاصة بك thatll أوزة التدريب الخاص بك، وتعزيز النتائج. إذا كنت على استعداد لبناء العضلات مثل مبتدئا مرة أخرى، وإعطاء أي من هذه challengesall تركزت على بعض الاختلاف في عدد 8، والذي هو السبب في انهم دعا مجنون 8SA النار التحدي 1 8 مجموعات من 8 ممثلين يوم الساق في 1960s، واحدة من وكان كبار المدربين جنوب كاليفورنيا صاحب الصالة الرياضية فينس Gironda. وكان الرجل سعت الأعلى كمال الاجسام ما إذا كانت عالقة في شبق التدريب أو الحاجة للخروج من الهضبة. وكان واحد من الأساليب الأكثر شعبية 8 مجموعات من 8 ممثلين، الذي صمم خصيصا لكمال الاجسام الذين كان لبناء حجم العضلات وفقدان الدهون الهدف. ويبدو أن ارتفاع حجم العمل المنجز مع تمارين قليلة مع الأوزان صعبة إلى حد ما أن تكون وصفة مثالية لتحقيق مكاسب في العضلات وفقدان الدهون في الجسم. الحديد بدين لها حقا جدا بسيط مجرد اختيار ثلاثة تدريبات وأداء 8 مجموعات من 8 ممثلين. اختيار الوزن الذي يكون تقريبا الخاص بك الحد الأقصى 12 مندوب، ولكن وقف جميع مجموعات في 8dont بذل المزيد من الجهد، حتى إذا كنت تستطيع. في البداية، كنت لن تكون قادرة على استكمال جميع مندوبي 8 على مجموعات لاحقة، ولكن هذا النهج سوف يعزز قوة مع مرور الوقت حتى يتسنى لك في نهاية المطاف يمكن. ما الذي كانت طريقة Girondas صعبة حقا صارمة فترات الراحة لمدة 30 ثانية. التمسك م إذا كنت تريد حقا بعض النمو مجنون هذا تجريب الساق تحديا قد لا يأخذك أطول من ساعة لاستكمال، لكنك قد تحتاج إلى أسبوع للتعافي. التحدي 2 8-الثانية مندوبي يوم الكتف كثير من الناس يتدرب مع قليل من التفكير لنوعية الإيجابي (رفع) أو السلبي (خفض) الانكماش، ببساطة دفع بأسرع الجحيم للحصول على اكثر من مجموعة مع. ولكن فقط لأنك تفعل 8-12 ممثلين لا يعني ممثلين جودة ثيري. بعض العلماء ممارسة قياس ما يسمى الوقت في ظل التوتر (توت)، أو سرعة ممثلين الخاصة بك. لبناء العضلات، وتريد مجموعة إلى 40-60 ثانية الأخيرة بشكل مثالي. حتى أولئك ممثلين بسرعة فائقة قد لا تكون تدفعك إلى منطقة بناء العضلات المثالية التي تقاس على مدار الساعة. هذا التحدي أسابيع هو اتخاذ أربع ثوان على انكماش متحدة المركز وأربعة أخرى على غريب الأطوار. هكذا يترك الأمور تبطئ قليلا لضمان كنت تعظيم توت والقيام ممثلين الجودة سواء في الصعود والنزول. هذا التحدي أسابيع هو اتخاذ أربع ثوان على انكماش متحدة المركز وأربعة أخرى على غريب الأطوار. كل ممثل يجب أن تأخذ على وجه التحديد ثماني ثوان. هذا يعني أن لديك لرفع ليس فقط الوزن، ولكن لديها السيطرة الكاملة على ذلك باستخدام أبطأ، والحركة أقل المتفجرة من تفعل عادة. إذا يأخذ كل ممثل ثماني ثوان، وتريد أن تكمل 6-7 ممثلين لتقع ضمن نطاق توت الأمثل. يجب ان نكون متواضعين ويذهب النور لان كنت على الأرجح لن تكون قادرة على التعامل مع وزن بالرطل العادي كنت معتادا على. البروتين الإصدار المستمر مع الأحماض الأمينية لأطول فوائد بناء العضلات. اذهب الآن التحدي 3 Supersets يوم الصدر تخمين ما: الاثنين، لذلك يجب أن يكون يوم الصدر بدلا من اتخاذ عدد في محطة مقاعد البدلاء الصحافة، ويتيح تغيير الأمور قليلا قبل supersetting تمرينين الصدر: على multijoint تليها واحدة الخطوة - joint. وبشكل جيد حتى الوجه الأخير لذلك فسوف تفعل أولا احد مشترك. ثت أربعة أزواج من التمارين في كل شيء، أو ثمانية إجمالي عدد الحركات. مجموعة شاملة هي فعل الحركات يومين متتاليين مع شيء من الراحة في بينك راحة إلا بعد الانتهاء من كليهما، التي تحسب شاملة واحدة. بدءا من الصحافة multijoint يسمح لك لتجنيد مجموعات العضلات إضافية حتى تتمكن من رفع أثقل في الجزء العلوي من كل شاملة. ثم، يساعد خطوة أحادية المشترك الذي تستهدفه والتعب صدرك حقا. انحدر الحديد مقاعد البدلاء الصحافة القيام supersets يسمح لك لاستكمال المزيد من العمل في وقت أقل، والذي يعتبر مثاليا إذا كنت في أزمة. ولكنه أيضا شيئا مختلفا تماما: بالتناوب الحركات الصحافة والطيران في روتينك. عادة، وربما كنت حفظ حركات الطيران الخاص بك حتى النهاية، ولكن ليس هنا. توليد يوول مضخة أكثر كثافة مع هذا النوع من التدريب، ولكن نتوقع قوتك إلى أثر من نحو شاملة الثالث الخاص بك. فقط للتأكد من الاستيلاء على جميع المعدات التي تحتاجها لكل شاملة قبل أن تبدأ، والتي في بعض الحالات قد يعني الاستيلاء على مجموعتين من الدمبل بدلا من واحدة فقط. مجاميع التحدي 4 تاباتا ثلاثية الرؤوس إذا كنت مثل معظمنا، تريد الانتهاء من التمرين مع اثارة ضجة بدلا من تذمر. طريقة واحدة فريدة من نوعها لذلك هي من خلال تطبيق مبادئ التدريب تاباتا إلى روتينك. تاباتا يتطلب منك القيام 8 مجموعات من اندلاع الحركة لمدة 20 ثانية، تتخللها فترات راحة 10 ثانية بعد كل مجموعة. في نوع من التدريب المتقطع أنه عندما يتم وممارسة الأخيرة من الوزن التمرين، يمكن أن توفر مضخة لا يصدق. ما مكثفة جدا حول تاباتا لشيء واحد، إكمال كوخ كله في أربع دقائق فقط. مضخة مكثفة يلتهم العضلات مع السوائل التي تجمع ليس فقط في المواد الغذائية في حين تمتد لفافة العضلات، ولكن كما أظهرت أن كثافة لتعزيز مؤقتا مستويات هرمون النمو، وGH على حد سواء الابتنائية ودهون (حرق الدهون). ثلاثية الرؤوس آلة تراجع إلى الحصول على أكبر تأثير، واستخدام تاباتا مع ممارسة multijoint التي تجند أكبر درجة من كتلة العضلات، ولكن واحدة ل thats السهل للوصول الى موقف لل. لأن كنت تسير نحو شاملة، وهي حركة الجهاز قد يكون الأكثر أمانا لأنه يسمح لك للحفاظ على شكل أفضل كما كنت التعب. اختيار الوزن الذي يمكنك القيام به حيال 12-15 مع ممثلين شكل جيد، ولكن كنت أفعل ذلك من أجل الوقت، وليس ممثلين. وتأكد من استخدام جهاز توقيت للقيام بذلك rightCrazy 8 وزن الجسم الدائرة لا الأوزان لا problem8230we8217re الذهاب لتغطية تجريب في نهاية المطاف المتقدم وزن الجسم هذا week8230 ولكن أولا، أنا كان تقاسم هذا الإعداد هدف ترجيح كفة أسبوع الأخرى مع بلدي trainer8217s الخاص بتدريب مجموعة 8220Put أسفل الخاص بك أهداف في الكتابة 8211 تحمل أكبر منها معك في جيبك لتذكيرك الطريق الصحيح في جميع الأوقات (أفعل ذلك). اخماد التدريبات الخاصة بك على ورقة حتى تعرف ماذا تفعل عندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية. أكتب كل شيء تأكله 8211 الاعتماد على الذاكرة الخاصة بك وسوف تفشل لك. مراجعة هذه المعلومات في كثير من الأحيان لابقاء لكم على track.8221 أود أيضا أن أضيف تجريب 8220TT Adrenaline8221 هذا التحدي week8230crazy week8230busy في هذا البرنامج. ولمزيد من التحفيز، تأكد من زيارة بلدي الفيسبوك page8230I بإرسال نصائح كل صباح. الآن let8217s الحصول على تحويل الخاص بك body8230 التحول نصيحة الأسبوع: أن تعيش حياة غير عادية يجب أن تقاوم approach8221 العادية 8211 فرانك ماكيني. لخسارة الدهون، وهذا لا يعني تفعل نفس الأشياء التي يتمتع بها الجميع في المكتب (أي جلب الكعك، وتناول الوجبات السريعة، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وتشغيلها في وقت متأخر من الصباح). بدلا من ذلك، تحتاج إلى تخطيط ومتجر، وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك والعصا لجدول زمني تجريب 8211 تكون متسقة وyou8217ll تحقيق نتائج غير عادية وتذكر، إذا كنت تريد نتائج متقدمة حقا، يجب أن تأخذ متقدمة measures8230you can8217t نتوقع أن الساحل الى رقم واحد دهون الجسم. لذلك يبقى الحديث قوي من تجريب strong8230this week8217s يوضح لك كيفية الحصول قوية مع نهاية المطاف TT الجسم تمارين Workout8230it يستخدم أصعب تمارين الجسم ويمكنني أن do8230 1A) تمرين رياضي 1-الذراع أو بمساعدة 1-الذراع سيتوبس 1 مندوب في الذراع (2-0-1 ) ابدأ مع ضعف الذراع أولا. راحة 15 ثانية بين الأسلحة. الانتقال إلى 1B دون راحة. 1B) 1-الساق الرفعة المميتة 8 ممثلين (2-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل الذهاب المستمر من خلال التسلسل التالي. في مجموعة 2، لا 2 ممثلين في الذراع لبوشوبس أمبير 8 ممثلين للالرفعة المميتة. في مجموعة 3، قيام 3 ممثلين في الذراع لبوشوبس أمبير 8 ممثلين للالرفعة المميتة. في مجموعة 4، لا 2 ممثلين في الذراع لبوشوبس أمبير 8 ممثلين للالرفعة المميتة. في مجموعة 5، القيام 1 مندوب في الذراع لبوشوبس. لا يوجد المزيد من deadlifts. مجاميع 2 2A) حقيبة الظهر سحب ما يصل 8 ممثلين (2-0-1) لا بقية. 2B) الاستقرار الكرة الساق الضفيرة 20 ممثلين (1-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل تكرار 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. مجاميع 3 3A) أغلق قبضة بايك تمرين رياضي 15 ممثلين (2-0-1) لا بقية. 3B) الصفوف خفي الجسم تمارين 15 ممثلين (1-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل تكرار 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. مجاميع 4 4A) بايك والعديد من ممثلين ممكن (2-0-1) لا بقية. 4B) سبايدرمان بوشوبس 12 ممثلين لكل جانب (1-0-1) الراحة 30 ثانية قبل تكرار 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. الثلاثاء الحصول على 30 دقيقة من النشاط متعة ويتيح قيام بذلك مراجعة الأبحاث أسبوعين أشياء غريبة على المرأة أن تفعل للباحثين فقدان الوزن في كلية الطب بجامعة هارفارد درس 4456 الإناث لعدة سنوات بشأن سلوكيات ضبط الوزن، بما في ذلك النهج الغذائية والنشاط البدني. خلال 4 ص المتابعة، اكتسب المشاركون في المتوسط ​​3.3 كجم. ومع ذلك، ساعدت أمرين على اكتساب وزن أقل: 1) ممارسة 5d لل/ الأسبوع 8211 حتى تبقى نشطة في أيامك خارج 2) الحد أحجام جزء 8211 تلميح بسيط هنا هو استخدام أطباق أصغر عندما خلص الباحثون تناول أن النشاط البدني استراتيجية ضرورية للتحكم في الوزن على المدى الطويل. يجمع بين النهجين الغذائية ضبط الوزن مع ممارسة النشاط البدني هي الطريقة الأكثر فعالية للحد من زيادة الوزن المرجعي: المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، المجلد. 91، العدد 1، 147-153، يناير 2010 سلوكيات ضبط الوزن وتغير الوزن لاحقا في أوساط المراهقين والإناث البالغين الشباب المتقدم TT الجسم تمارين يوليو 2007 تجريب B 1A) مسدسات أو يتقرفص 1-الساق على مقعد 2 ممثلين في الساق (2- 0-1) ابدأ مع ضعف الساق أولا. راحة 15 ثانية بين الساقين. الانتقال إلى 1B دون راحة. 1B) رفض تمرين رياضي 20 ممثلين (2-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل الذهاب المستمر من خلال التسلسل التالي. في مجموعة 2، قيام 4 ممثلين لكل ساق 1A أمبير 20 ممثلين لل1B. في مجموعة 3، قيام 6 ممثلين لكل ساق 1A، ولكن تخطي 1B. في مجموعة 4، القيام 8 ممثلين لكل ساق 1A أمبير 20 ممثلين لل1B. في مجموعة 5، قيام 4 ممثلين لكل ساق 1A أمبير 20 ممثلين لل1B. في مجموعة 6، القيام 2 ممثلين لكل ساق 1A، وتخطي 1B. 2A) بمساعدة شريك-Glute-هام رفع أو 1-الساق التجمع 8 ممثلين (3-0-1) لا بقية. 2B) 1-الذراع مقلوب صف والعديد من مندوبي ممكن (1-0-1) الراحة 30 ثانية، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. 3A) البلغارية سبليت بدين 8 ممثلين (2-2-1) لا بقية. 3B) الاستقرار الكرة أب التمهيدية 15 ممثلين (3-0-1) الراحة 30 ثانية، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. 4A) 1-ساق الكرة الاستقرار الساق الضفيرة 8 ممثلين (1-1-1) لا بقية. 4B) الاستقرار الكرة بلانك 45 ثانية الراحة 30 ثانية، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. الخميس هل 30 دقيقة من النشاط متعة أو فترة تدريب تجريب below8230 أيضا، تأخذ 5 دقائق، وخطة الخروج عطلة نهاية الأسبوع من النشاط وجبات الطعام الخاصة بك. وبهذه الطريقة، فإن الأمور won8217t بداية سيئة وتذهب إلى أسفل من هناك. ثم قضاء آخر 10 دقائق التخطيط في الأسبوع المقبل، وتحديد العقبات التي قد تحصل في طريقك، ومن ثم كتابة 2 حلول للكل عقبة. هذا سيوفر لك الكثير من الإجهاد. فاصل 1 (60 ثانية على مستوى 8/10 كثافة) دون بقية، قيام 20 بوشوبس الراحة 1 دقيقة قبل أن ينتقل إلى فاصل 2. فاصل 2 (60 ثانية في 8/10 مستوى كثافة). دون راحة، والقيام لوح الجانب (30 ثانية لكل جانب) الراحة 1 دقيقة قبل أن ينتقل إلى الفاصل الزمني 3. الفاصل الزمني 3 (60 ثانية في 8/10 مستوى كثافة). دون راحة، لا 20 يتقرفص الجسم. 1 الراحة دقيقة قبل تكرار فترات 1-3 احد مزيد من الوقت لكل منهما. 1A) 1-الذراع تشين مع المساعدة 8220finger من الآخر hand8221 1 مندوب في (الذراع 1-0-1) ابدأ مع ضعف الذراع أولا. راحة 15 ثانية بين الأسلحة. الانتقال إلى 1B دون راحة. 1B) سبليت القرفصاء مع الجبهة القدم المرتفعة 12 ممثلين (2-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل الذهاب المستمر من خلال التسلسل التالي. في مجموعة 2، لا 2 ممثلين لكل ذراع 1A أمبير 12 ممثلين لل1B. في مجموعة 3، قيام 3 ممثلين في ذراع 1A، ولكن تخطي 1B. في مجموعة 4، قيام 4 ممثلين لكل ذراع 1A أمبير 12 ممثلين لل1B. في مجموعة 5، قيام 3 ممثلين في ذراع 1A، ولكن تخطي 1B. في مجموعة 6، القيام 2 ممثلين لكل ذراع 1A أمبير 12 ممثلين لل1B. في مجموعة 7، لا 1 مندوب في ذراع 1A، وتخطي 1B. 2A) تمرين رياضي مع اليدين على الكرة 20 ممثلين (1-0-1) لا بقية. 2B) الاستقرار الكرة 1-الساق المطواة (2-0-1) الراحة 1 دقيقة، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 مجموعات. 3A) مقلوب الجسم تمارين صف مع أقدام على الكرة ماكس مندوبي (1-0-1) لا بقية. 3B) اذهب القرفصاء 6 ممثلين (1-0-1) لا بقية. 3C) جبل متسلق مع اليدين على الكرة 10 ممثلين لكل جانب (1-0-1) الراحة 1 دقيقة، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 ثلاثي مجموعات. الدعم الاجتماعي السبت 30 دقيقة عن التحديات هذا yearand TT الإدمان يخرج في غضون أشهر قليلة المتقدم TT الجسم تمارين يوليو 2007 مجنون 8 حلبة القيام بتمارين 1-4 دون يستريح بين كل منها. بقية 1 دقيقة. هل يمارس 5-8 دون يستريح بين كل منها. بقية 1 دقيقة. كرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 مجنون 8 الدوائر وزن الجسم. 1) Burpees (10 ممثلين) 2) سيتوبس (30 ممثلين) 3) يتقرفص (30 ممثلين) 4) من متسلقي الجبال (15 ممثلين لكل جانب) 5) القفز الرافعات (100 ممثلين) 6) بالتناوب إلى الأمام الطعنات (15 ممثلين لكل جانب) 7) صفوف وزن الجسم (15 ممثلين) بوشوبس 8 إغلاق قبضة (20 ممثلين) خطة الأحد، محل أمبير إعداد النشاط 30 دقيقة، وخطة، متجر، أمبير prepare8230 Here8217s على tip8230 8220Keep أصح الأطعمة على مستوى العين. سواء في خزانة الخاص بك أو الثلاجة، ما تراه لأول مرة عادة ما you8217re الذهاب لتناول الطعام، وخاصة في أوقات تناول وجبة خفيفة. Don8217t إخفاء الفواكه والخضار في 8217em drawer8230keep أمام وجهك، حيث they8217ll ان تقول، me8221 8220eat روب بولوس، www. FatBurningFurnace. com الأسبوع القادم TT تجريب: DB-KB-BW (أغسطس 2007) قوانين الغش وجبة أسبوعي البحوث مراجعة النظام الغذائي القاتل لديك كبير في نهاية أسبوع، كريغ بالانتين، CSCS، MS لدي 2 الأسئلة، ونأمل أن تجيب: 1. كيف يمكنني التقدم إلى 1-الذراع دفع ما يصل أود أن تفعل ذلك، ولكن عندما I8217m في 1 - Arm دفع ما يصل الموقف، يا can8217t الأسلحة ثني أو الانحناء مثل 1/2 بوصة. حاولت مع 1-الذراع انحدر دفع ما يصل (الذراع على الطاولة أو الجدار) وسارت الامور بشكل جيد. فقط can8217t يبدو قادرا على ثني ذراعي على الأرض. 2. عندما أذكر لكم 1-الساق الرفعة المميتة، هو 1-الساق الرومانية الرفعة المميتة أو الرفعة المميتة التقليدية عازمة الركبة. إذا كان 1-الساق التقليدية عازمة الرفعة المميتة في الركبة، وكيف يختلف عن القرفصاء 1-المحطة. (باستثناء لديك الوزن). ويرجع الفضل في adavance. 1) هل يمكن شراء تكييف المدان من DragonDoor. com 8211 لديها 1-الذراع تمرين رياضي التقدم. 2) مركز الرفعة المميتة 1-الساق الجاذبية يختلف عن القرفصاء 1-المحطة. ومن أكثر إلى الأمام. كريج، لقد ترك نفسي تذهب لفترة طويلة. لست متأكدا حقا ما يمارس لتبدأ مع. إذا كانت تجعلني الحقيقي قرحة ثم أنا أميل إلى التوقف عن القيام بها. ربما يمكن أن تعطيني دليل على ما لتبدأ من شأنها أن تعطي لي أفضل ضجة لبلدي باك. يقول لي الطبيب أن أستطيع أن أفعل ما أريد ولكن أن تبدأ بطيئة. شكر